BuxarNET.ru Support forum
Russian => Общие обсуждения => Флейм => Тема начата: Irina_Z от Февраля 05, 02, 2019, 16:55:46 (EET)
-
Лично для меня всегда была интересна тема похудения. Просмотрев 1000 способов я выделила для себя 10 основных правил для похудения:
Правило 1. Рассчитывать свой нормальный вес
Чтобы знать, к чему нужно стремиться, необходимо определить цель. Психологи считают, что люди, имеющие четкую цель, чаще добиваются успеха. Поэтому нужно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Делается это так: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. При ИМТ менее 20 похудение противопоказано и может быть опасным. Если ИМТ больше 25, то действительно имеется лишний вес. При ИМТ более 30 наблюдается ожирение.
Правило 2. Отказаться от строгих диет
Любая строгая диета наносит вред организму и иммунитету. А также резкое сокращение дневного потребления калорий или голодовка замедляет обмен веществ и заставляет организм откладывать жиры. Придерживаться правильного питания, есть больше низкокалорийных продуктов (свекла, морковь, кабачки, брокколи, капуста), они дают ощущение сытости, а также полезны и не сказываются на талии.
Правило 3. Научиться готовить правильную пищу
Низкокалорийная и полезная пища может и должна быть вкусной. Очень помогают в этом деле мультиварка и пароварка, приготовленная в них пища сохраняет все витамины и обладает отличными вкусовыми качествами.
Правило 4. Завести собаку
С питомцем нужно будет гулять ежедневно, 2 раза в день. Это прекрасная альтернатива дорогим фитнес-центрам. Прогулки на свежем воздухе и активные игры с домашним любимцем помогут держать себя в тонусе, а также подарят прекрасное настроение.
Правило 5. Спать достаточное количество времени
Многие гормоны, отвечающие за обмен веществ, вырабатываются во сне. Поэтому лучше отказаться от вечернего просмотра телевизора и сидения в соцсетях.
Правило 6. Не назначать встречи в кафе
Проводить бизнес-встречи в парке, офисе или фитнес-клубе. А с друзьями можно встретиться в боулинге или бассейне.
Правило 7. Организовать правильный перекус
Всегда иметь под рукой фрукты, овощи или орешки. Это избавит от искушения купить хот-дог или чипсы, почувствовав голод на работе или в дороге.
Правило 8. Есть из красивой посуды
Маленькая по размеру, но красивая и изысканная посуда поможет насладиться пищей, не съев при этом лишнего.
Правило 9. Читать состав
Обязательно изучать состав продукта перед покупкой. Отказаться от изделий с консервантами, красителями, вредными добавками и большим количеством сахара и жиров.
Правило 10. Хвалить себя
Радоваться даже самым маленьким победам (не купленному пончику, пешей прогулке и пр.). Положительные эмоции способствуют похудению и уменьшают аппетит.
А какие на Ваш взгляд способы помогают похудеть ???